직장인 스트레스 극복법 스트레칭하기

직장인 스트레스 극복법 스트레칭하기

오늘은 직장인을 위한 사무실 간단 스트레칭을 알려드리려고 합니다.

아~~직장생활에 지친몸! 스트레칭으로 극복해보자구요~

직장인 스트레스 극복법 스트레칭하기

데드라인이 얼마 남지 않은 기획안,

상사의 밑도끝도 없는 잔소리,

주말 쉬고 몸도 마음도 찌뿌등한 월요일,

계속 일은 하고 있지만 집중이 안될때

직장인을 위한 사무실 간단 스트레칭이 도움이 되실거에요

 출처 : 네이버

직장인 스트레스 극복법 스트레칭하기

직장인을 위한 사무실 간단 스트레칭 1

앞으로 목 굽히기

 

허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취한 후 양손을 깍지 끼고 

정수리 아래 뒤통수에 댑니다.

목 뒷덜미의 근육에 늘여서 펴지는 느낌이 느껴지도록 양손을 

아래쪽으로 눌러 턱이 가슴에 닿게 합니다.

직장인을 위한 사무실 간단 스트레칭 2

머리 잡고 목 당기기

 

허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취한다.오른손을 머리 위로 

가로질러 왼쪽 뒤통수의 귀 뒤쪽에 걸도록 합니다.

오른손에 힘을 주어 머리를 약 45°각도로 당기도록 합니다.

직장인을 위한 사무실 간단 스트레칭 3

손바닥 몸 쪽으로 당기기

 

오른쪽 손바닥이 앞을 향하게 하고 팔을 전방으로 쭉 폅니다. 

손끝이 바닥을 향하게 하고, 왼손으로 오른손을 잡아 부드럽게 당기도록 합니다.

팔꿈치는 곧게 편 상태를 유지합니다.

반대쪽도 동일하게 수행합니다.

직장인을 위한 사무실 간단 스트레칭 4

깍지 끼고 등 말기

 

서거나 앉은 자세에서 손등이 바깥쪽을 향하게 하고 양손에 깍지를 낍니다.

양팔을 동시에 앞으로 쭉 뻗으며 등이 넓게 펴지는 느낌이 들도록 합니다.

등의 상부와 견갑대의 근육들이 늘어나는 느낌이 느껴질 때까지 시행 합니다.

직장인을 위한 사무실 간단 스트레칭 5

의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기

 

의자에 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 앉습니다.

등이 둥근 모양이 되도록 천천히 몸을 앞으로 숙입니다.

아랫배가 다리에 닿을 정도로 구부려 등의 근육에 

전체적으로 늘여서 펴지는 느낌이 들도록 합니다.

직장인을 위한 사무실 간단 스트레칭 6

다리교차하여 앉아 몸 굽히기

 

앉은 자세에서 왼쪽 다리의 발목이 오른쪽 다리 무릎에 위치하게 다리를 올립니다.

양손으로 왼쪽 다리를 잡고, 허리를 편 상태로 몸을 앞으로 굽힙니다.

왼쪽 엉덩이에 늘여서 펴지는 느낌이 느껴져야 하며, 

반대쪽도 동일한 방법으로 반복합니다.

직장인을 위한 사무실 간단 스트레칭 7

깍지 끼고 등 뒤로 손뻗기

 

똑바로 서서 양팔을 등 뒤로 뻗어 깍지를 끼고 팔꿈치를 완전히 폅니다.

가슴과 어깨의 근육에 늘여서 펴지는 느낌이 느껴질 때까지 팔을 올립니다.

직장인을 위한 사무실 간단 스트레칭 8

팔꿈치 잡고 팔 뒤로 당기기

 

똑바로 서서 왼팔을 들어 머리의 왼쪽에 붙인다.왼쪽 팔꿈치를 굽혀 

왼손이 뒷목이나 등의 윗부분에 닿게 하고, 오른손을 들어 왼쪽 팔꿈치를 잡습니다.

오른손으로 잡은 왼쪽 팔꿈치를 늘여서 펴지는 느낌이 

느껴질 때까지 머리 쪽으로 당깁니다.

반대쪽도 동일하게 수행합니다.

직장인을 위한 사무실 간단 스트레칭 9

몸 옆으로 굽히기

 

서거나 앉은 자세에서 시작하며, 선 자세에서는 다리를 교차시키고 섭니다.

머리 뒤쪽으로 팔을 들어 위치시키고 다른 손으로 팔꿈치를 

잡아 아래쪽으로 당깁니다.

동시에 허리와 몸통은 같은 방향으로 약간 굽히도록 하며 자세가 비틀거리거나 

회전되지 않도록 유지합니다. 반대쪽 방향도 동일하게 반복합니다.

직장인을 위한 사무실 간단 스트레칭 10

서서 몸통 굽히기

 

양발을 골반 너비로 벌리고, 발끝이 정면을 향하도록 하여 섭니다.

무릎은 편 상태를 유지하며, 허리를 굽혀 손끝이 바닥을 향하도록 합니다.

허벅지 뒤쪽과 허리에 늘여서 펴지는 느낌을 느껴야 합니다.

직장인을 위한 사무실 간단 스트레칭 11

한 발로 서서 발목 잡고 당기기

 

균형과 지지를 위해 되도록 한 손을 벽면에 대고 섭니다.

왼쪽 무릎을 구부리고 왼손으로 발목을 잡습니다.

왼쪽 다리의 뒤꿈치를 둔부쪽으로 들어 올립니다.

허벅지 앞면의 상부에서 늘어나는 느낌이 느껴져야 하며,  

오른쪽도 동일하게 반복합니다.

 

자!!여기까지 직장인 스트레스 극복법 스트레칭하기 마무리할께요~

출처: 티스토리 블로그 파하 님